運動は食前食後どちらが効果的?

ブログ画像ダイエットに運動はつきもの。

でも、運動するなら
より効果的な方法でと思いますよね!

さて運動は食前と食後、
どちらが効果的なのでしょうか?

食前か、食後かこれは、
有酸素運動か無酸素運動によって変わります。

【有酸素運動は食前】

食前に運動をすると、
基礎代謝が活発になり、
食事で摂った栄養素を吸収する過程で
発生するエネルギーが、
通常より多く消費されます。
また、空腹時の有酸素運動は、
食事からのエネルギーがほとんどないので、
体脂肪が分解されてエネルギーになります。
しかし、特にお勤めに出ている人は、
なかなか食前に暇が取れないと思います。

そこで、アフターファイブをうまく活用。
会社帰りは1駅歩いてから電車に乗る、
夕飯前に犬の散歩に行く、
ウインドーショッピングでブラブラするなど、
夕食前に歩く習慣をつけてみましょう。

【無酸素運動は食後】

なぜなら、脂肪の合成を
促すインシュリンの分泌を抑制するからです。
特に、食後1時間経ってからの
筋力トレーニングは、
食事で摂った炭水化物や脂肪が
エネルギーに分解されやすくなり、
体脂肪のたまりにくい環境を
作り出してくれるのです。

ただし、
いずれの運動も食事の前後30分は
控えるようにしましょう。
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