昼食後の強烈な眠気の乗り切り方

お昼に強烈な眠気に襲われ、
眠気をおさえるのに苦労することはよくあると思います。
お悩みの方は、今日から実践できる方法を
ご紹介します♪

1.血糖をあげてしまう食べ物はなるべく避ける
具体的には「炭水化物を減らす」ことです
(いわゆる糖質制限)
丼もの、ラーメン、菓子パンなどの
単品料理よりも、定食のほうがおススメです!
炭水化物を抜いても、
たんぱく質をしっかり食べれば
意外とお腹は減りませんよ♪

2.可能ならば昼寝をする
15時より前の、30分以内の昼寝は
健康に良いといわれます。
1時間以上ぐっすり寝てしまうと、
かえって起きたときに疲れてしまいます。
そのため、昼寝をするときには
以下のことをするのが効果的です。
・「○分後に起きる」と決めて寝る
・ブラックコーヒーを飲んでから寝る

3.身体に刺激を
簡単な筋トレ、ゆっくりスクワットをするなど
身体に刺激を与えることも有効です。
ポイントは、力が入っている筋肉に
意識を向けることです。

睡眠や眠気は心と身体、両方の影響を受けやすいため
両面からのアプローチが有効です。

特に食事は、毎日ではなく「いざというとき」
だけでも実践されてはいかがでしょうか。

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